محتويات
- ١ سمنة الأطفال
- ٢ رجيم للأطفال
- ٢.١ وجبة الإفطار
- ٢.٢ وجبة الغذاء
- ٢.٣ وجبة العشاء
تعد السمنة مرض العصر وهي السبب الرئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب والسكري والضغط، وقد نال الأطفال وصغار السن نصيبهم من هذا المرض، حيث ارتفعت نسبة الأطفال المصابين بالسمنة في وقتنا هذا مقارنةً مع السنوات السابقة؛ بسبب سوء الأطعمة الغذائية التي يتناولونها وبسبب قلة الحركة، ولذا كان لا بد من وقايتهم من هذه المشكلة، او علاجهم إن كانوا مصابين بها، لذلك سنذكر في هذا المقال نظاماً غذائياً مناسباً لإنقاص وزن الأطفال مع الحرص على إمداد أجسامهم بالعناصر الغذائية اللازمة لنمو صحي ومتوازن.
رجيم للأطفال وجبة الإفطارهي ثابتة لجميع الأيام، ويجب اختر خيارٍ واحدٍ من الخيارات الآتية:
- بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من خبز القمح، مع قطعة صغيرة من جبنة الشيدر وخيارة.
- ثلاث ملاعق من الفول المدمس مع زيت الزيتون، ونصف رغيف من خبز القمح مع كوب من الحليب قليل الدسم.
- خمس ملاعق من رقائق الذرة (الكورن فليكس) مع كوب من الحليب قليل الدسم مع تفاحة.
وجبة خفيفة ثابتة بعد وجبة الإفطار بساعتين: كوب من عصير الفواكه الطبيعي من دون سكر أو ثمرة فاكهة.
وجبة الغذاء- اليوم الأول: خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة مع شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق من السلطة مع ثلاث ثمرات من الفراولة.
- اليوم الثاني: خمس أصابع من الكفتة المشوية مع أربع ملاعق طعام من الأرز البسمتي مع البهارات الخاصة مع طبق من الخضار المسلوقة.
- اليوم الثالث: علبة طن مصفاة من الزيت مع طبق من السلطة مع نصف رغيف من خبز القمح.
- اليوم الرابع: ربع دجاجة صغيرة مشوية أو مسلوقة مع طبق من الخضار المسلوقة مع ثلاث ملاعق طعام من الأرز.
- اليوم الخامس: بطاطا مسلوقة ومهروسة مع البهارات مع صدر دجاج مشوي مع ثلاث ملاعق من المعكرونة المسلوقة.
- اليوم السادس: شريحة برجر مع رغيف من خبز القمح مع خس وخيار.
هي ثابتة لجميع الأيام، ويجب اختيار خيارٍ واحدٍ من الخيارات الآتية:
- كوب من الحليب مع ثمرتين من البرتقال.
- طبق من سلطة الفواكه.
- كوب من الحليب مع التمر.
المقالات المتعلقة بطرق الرجيم للأطفال